by Yoshio Chou
Posted on Aug 14, 2020 at 4:00 PM
肌少症 Sarcopenia
肌肉被稱為「人體的第二個心臟」，更是骨骼健康的守護神。久坐會讓我們肌肉減少，人一旦過了四十歲，肌肉量每年消失1％，大腿肌力每十年減少10-15%； 到了七十歲，肌肉質量每十年減少15%，大腿肌力則每十年減少25-40%。若中年不開始防範，肌肉流失速度更快。 嚴重肌少症患者，肌肉量少到站不起來、 無法起床，導致生活機能的喪失，往往也是臥床、坐輪椅的開始。充足的補充蛋白質非常重要，阻抗性運動（重量訓練）才可以有效減緩肌肉流失與功能退化， 許多老人家從事的有氧運動， 像是快走、慢跑、登山、游泳，其實只能練到心肺功能，無法減緩肌少症的問題。 對於老年人而言，強化大腿肌、臀肌最為重要，可以在家做深蹲，因為那邊是全身肌肉最多的地方、也是支撐整個身體和養分吸收最主要的地方。 運動後半小時內建議主動補充蛋白質，有助於肌肉修復、生長，也可減輕運動帶給身體的壓力。