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幽閉空間恐懼症 Claustrophobia

幽閉空間恐懼症是對密閉空間的一種焦慮症，患者在某些情況下，例如飛機機艙內、密閉電梯、捷運車廂、或者隧道裡、沒有窗戶的房間、地下室、核磁共振等場所，可能發生恐慌症狀態，或者害怕會發生恐慌症狀。

研究估計，幽閉空間恐懼症可能影響了全球3%至7%的人口。幽閉空間恐懼症的原因，小時候的創傷、某些不好的經驗，像是被關在封閉空間、霸凌，坐飛機遇到亂流，或是塞在捷運車廂內等，都可能引起幽閉空間恐懼症。 在爆發嚴重症狀前，幽閉空間恐懼症最大的負面影響，是病人為了避免幽閉空間恐懼症狀出現，會迴避一些場所，如不敢去電影院、不敢搭電梯，有些事情不敢做，甚至有些工作不敢去應徵，對人生選擇造成很大限制。

治療建議

1. 適當遠離城市，出門旅行，徜徉在大自然的環境中。可放鬆緊張的神經。
2. 加強體育鍛鍊，可調整生活節奏，加速血液循環，增加活力。幽閉空間恐懼症患者往往不願與周圍接觸，系統的進行體育活動可有效消除這一問題。
3. 漸進性肌肉放鬆訓練。調節呼吸，身體局部肌肉進行緊縮和放鬆，體會放鬆後的感覺，學會以調控肌肉緊張程度來緩解可能的空間恐懼。
4. 進行系統的行為訓練，如系統脫敏、衝擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施，以緩解幽閉空間恐懼症的症狀。

飛機恐懼症 Fear of flying

搭飛機的恐懼症狀中，主要來自於「機艙恐懼」、「高度恐懼」、「亂流恐懼」等三種類型。 機艙恐懼主因來自於飛機或者座位的封閉感，高度恐懼指得就是「懼高症」的標準類型，亂流恐懼是晴空亂流(Clear Air Turbulence)突如其來的上上下下。

擺脫飛機恐懼症的方法

1. 盡量挑選飛機前端座位。
2. 睡覺。
3. 搭飛機時別想可怕的事情。
4. 分散自己的注意力。
5. 將你的心思都放在旅行的目的地。